[...] stanąć na podwyższeniu. Zastrzegłam sobie aby nie dotykała sztangi i jedynie w sytuacji kiedy dam jej wyraźnie do zrozumienia ze tego potrzebuje. Dziewczyna od pierwszego powtórzenia łapała za sztangę i mi pomagała. Drugie powt. to samo . Warknęłam na nią aby tego nie robiła a ona i tak swoje! Każde powtórzenie byłam w stanie zrobić sama [...]
[...] do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie [...]
[...] 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam %-) 3. e spodziewałam się, że wezmę [...]
[...] 2szt/2szt/2sztx13 Łydki 3x 20-25 30s 6szt x 22,20,15 5szt/6szt/7szt x20 Bałam się tego treningu %-) Przysiad głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi [...]
[...] nie robie od 2mc i ost zaczyna podlewac choc jem dosc czysto ale duzo. Wiec doezuce. A trening robie kolo 5-6 serii siedzac stopa prosto 5-6 palce na zewnatrz robie od 20 powt do 8 wszyatkie do zalamania i z dopompowaniem.ost seria dropset Ruch jest dwufazowy na filmach widac bb to wiecie o co chodzi ciezar nie za duzy taki zeby idealnie czuc [...]
[...] konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie podnoszenie sztangi na biceps nie [...]
To daj dobrze w dupe. Ja sie naogladalem nog Marcika i tak poszedlem grubo ze sie ozygalem I myslalem ze trzeba bedzie pogotowie wzywac. Juz po przysiadach zakonczylem trening. 4 serie przysiadow pelnych 150kg i po 15 powt 60s przerwy miedzy seriami. Wystarczylo 4 i pozamiatalo chlopa. Do tej pory dochodze do siebie
a zebys wiedzial ze bede chyba przysiady bez obciazenia robil na ilosc powt zeby nie siedziec na dupie jak kretyn sobie chociaz wytrzymalosc nog poprawie
[...] min12-max15 x100%CD: 1)przysiad 3s 2)rumuński MC 2s 3)wyciskanie w skosie 3s 4)wiosłowanie w opadzie 3s 5)wyciskanie w staniu z klatki 2s 6)podciąganie na drążku 3s max powt pkt 6- nie mam drążka i nie mogę go póki co zainstalować. czy zatem da się czymś to podciąganie zastąpić- czy taki trening w domu będzie miał jakikolwiek sens? bo jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale śnieg napieprza... ale na trening trzeba isc ;/ chlopaki co myslicie do treninga nog dac dzisiaj biceps? ostatnio robilem we wtorek z plecami i dalem 4s uginania ramion ze sztanga po 8-10 powt z naciskiem na wolny negatyw i ramiona lekko wysuniete przed siebie (pompa masakra) i 4s uginania ramion z supinacja sztangielakmi po 10-12 powtorzeń?
Co do obciążenia to ciężko powiedzieć z racji tego, że ostatnią serie (poniżej 8 powtórzeń) robię już zmęczony poprzednimi seriami (25-12 powt) ale w wyciskaniu kończę na 50-60kg, podobnie przysiad, a martwy ciąg robiłem dopiero raz takimi samymi ciężarami ale myślę że dałbym radę więcej. Zapomniałem dodać, że mam problem z kolanem i trening nóg [...]
[...] 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 *namnozyly mi si eza mocno te serie bylo 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/80kg/80kg 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 25kg/25kg/25kg 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji [...]
[...] 20g oliwa z oliwek 10ml warzywa 2,5g tłuszczy, 2,6g bałka, 6g węgli ok 3800kcal przy wadze 67kg :)) Plan treningowy: A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Podciąganie podchwytem 2 x maks Wyciskanie francuskie 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20 [...]